После 40 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний начинает расти экспоненциально. То, что организм прощал в молодости — неправильное питание, гиподинамия, стресс — теперь аукается проблемами с сердцем и сосудами. Но никогда не поздно изменить курс.
Что происходит с сосудами
С возрастом стенки сосудов теряют эластичность. В них откладывается холестерин, образуя атеросклеротические бляшки. Просвет сужается, кровоток затрудняется. Сердцу приходится работать с большей нагрузкой, повышается давление.
Процесс идёт десятилетиями бессимптомно. Первые проявления — одышка при нагрузке, дискомфорт в груди, быстрая утомляемость — означают, что болезнь уже развилась. Профилактика должна начинаться задолго до симптомов.
Факторы риска после 40
Повышенный холестерин (особенно «плохой» ЛПНП), высокое давление, лишний вес, диабет, курение, гиподинамия. Чем больше факторов — тем выше риск. Семейная история ранних инфарктов удваивает опасность.
Стресс — недооценённый фактор. Хронический стресс повышает давление, способствует воспалению в сосудах, провоцирует нездоровое поведение (переедание, курение, алкоголь). Управление стрессом — часть заботы о сердце.
Нутриенты для сердца
Омега-3 жирные кислоты снижают триглицериды, уменьшают воспаление, стабилизируют сердечный ритм. Коэнзим Q10 поддерживает энергоснабжение сердечной мышцы. Магний расслабляет сосуды и нормализует ритм.
Фолиевая кислота, витамины B6 и B12 контролируют уровень гомоцистеина — аминокислоты, повреждающей сосуды. Высокий гомоцистеин — независимый фактор риска инфаркта и инсульта.
Образ жизни важнее таблеток
Никакие добавки не заменят базовые изменения: 30 минут движения ежедневно, контроль веса, отказ от курения, ограничение соли и насыщенных жиров. Это фундамент, без которого нутрицевтики работают вполсилы.
Регулярные проверки: холестерин, давление, сахар — минимум раз в год. Знание своих показателей позволяет действовать проактивно, не дожидаясь кризиса. Профилактика дешевле и эффективнее лечения.
Узнать больше