Калий и магний — два минерала, критически важных для сердца. Они регулируют сердечный ритм, поддерживают давление, обеспечивают нормальное сокращение сердечной мышцы. Дефицит любого из них — серьёзный риск для сердечно-сосудистой системы.
Калий: баланс жидкости и давления
Калий — главный внутриклеточный электролит. Он участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, поддержании водного баланса. Для сердца калий критичен: он определяет электрическую активность сердечной мышцы.
Калий противодействует натрию, снижая давление. Высокое потребление калия связано с меньшим риском гипертонии и инсульта. Но современная диета бедна калием (мало овощей и фруктов) и богата натрием (много соли).
Магний: расслабление и ритм
Магний расслабляет гладкую мускулатуру сосудов, снижая давление. Он стабилизирует сердечный ритм, предотвращая аритмии. Дефицит магния — независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Стресс усиленно расходует магний. Получается порочный круг: стресс истощает магний, а его дефицит повышает чувствительность к стрессу и нагрузку на сердце.
Признаки дефицита
Калий: мышечная слабость, судороги, сердцебиение, усталость. Тяжёлый дефицит опасен для жизни — он может вызвать опасные аритмии. Группа риска: те, кто принимает мочегонные, много потеет, имеет проблемы с пищеварением.
Магний: судороги (особенно ночные), подёргивания мышц, раздражительность, бессонница, головные боли. Дефицит магния — один из самых распространённых и недодиагностированных.
Как восполнить
Калий: бананы, картофель, авокадо, шпинат, фасоль, сухофрукты. Добавки калия назначаются врачом — самостоятельный приём высоких доз опасен для людей с почечными проблемами.
Магний: орехи, семена, тёмный шоколад, зелёные овощи. Добавки магния безопаснее и часто необходимы: получить достаточно магния из пищи сложно. Цитрат и глицинат усваиваются лучше оксида.
Баланс важнее количества
Калий и магний работают вместе и должны быть в балансе. Избыток одного может усугублять дефицит другого. Комплексные препараты, содержащие оба минерала в правильном соотношении, предпочтительнее отдельных добавок.
Узнать больше