Спорт и нутрицевтики — тема, окружённая мифами. Одни считают добавки обязательными для результата, другие — бесполезной тратой денег. Истина, как обычно, посередине. Что действительно помогает спортсменам и почему?
Повышенные потребности
Интенсивные тренировки увеличивают потребность в нутриентах в 2-3 раза. Больше энергозатрат — больше витаминов группы B для её производства. Больше пота — больше потерь электролитов. Больше окислительного стресса — больше антиоксидантов.
Даже идеально сбалансированный рацион не всегда покрывает эти потребности. Спортсмены высокого уровня работают с диетологами и используют добавки осознанно, а не вместо питания.
Энергия и выносливость
Витамины B1, B2, B6, B12 необходимы для превращения углеводов в энергию. При их дефиците спортсмен не может полностью реализовать потенциал своего питания. Усталость наступает раньше, восстановление затягивается.
Коэнзим Q10 поддерживает работу митохондрий — особенно актуально для видов спорта на выносливость. Исследования показывают улучшение показателей у бегунов и велосипедистов при длительном приёме Q10.
Восстановление и защита
После тренировки организм восстанавливается и становится сильнее — это принцип суперкомпенсации. Но для этого нужно «сырьё»: белок для мышц, минералы для электролитного баланса, антиоксиданты для нейтрализации свободных радикалов.
Магний расслабляет мышцы и предотвращает судороги. Цинк участвует в синтезе тестостерона и восстановлении тканей. Омега-3 уменьшают воспаление и боль в мышцах после интенсивных нагрузок.
Качество имеет значение
Для спортсменов важна не только эффективность, но и безопасность добавок. Продукты должны быть сертифицированы на отсутствие запрещённых веществ. Случайное попадание в организм допинга может закончить карьеру.
Известные бренды спортивного питания проходят проверки на чистоту. Качественные нутрицевтики имеют сертификаты GMP и проверки на отсутствие контаминации. Это важнее, чем самая привлекательная цена.
Узнать больше