Школьные годы — период интенсивного роста и умственных нагрузок. Мозг активно развивается, формируются когнитивные способности, закладывается основа здоровья на всю жизнь. Какие витамины особенно важны для школьников?
Мозг и учёба
Для работы мозга критичны: железо (переносит кислород к нейронам), йод (гормоны щитовидной железы влияют на когнитивное развитие), омега-3 (строительный материал мозговой ткани), витамины группы B (энергоснабжение нейронов).
Дефицит любого из этих нутриентов может снижать успеваемость, ухудшать концентрацию, вызывать проблемы с памятью. Ребёнок может быть способным, но не реализовывать потенциал из-за недостатка «топлива» для мозга.
Иммунитет в школе
Школа — рассадник инфекций. Десятки детей в одном помещении, сезонные эпидемии, стресс от нагрузок — всё это ослабляет иммунитет. Витамин C, цинк, витамин D — основные иммуномодуляторы, которые помогают меньше болеть.
Частые пропуски из-за болезней сказываются на успеваемости. Профилактика инфекций — не только забота о здоровье, но и о будущем ребёнка. Здоровый ребёнок лучше учится.
Рост и развитие
Кальций и витамин D необходимы для формирования крепких костей. Дефицит в детстве может привести к проблемам со скелетом во взрослом возрасте. Школьники часто недополучают эти нутриенты, особенно если не любят молочные продукты.
Белок нужен для роста мышц и тканей. Если ребёнок избирательно ест и отказывается от мяса, рыбы, яиц — белок может быть в дефиците. Последствия — замедленный рост, слабый иммунитет.
Как давать витамины детям
Форма должна нравиться ребёнку. Жевательные таблетки, вкусные напитки — лучший выбор. Если ребёнок отказывается — не заставляйте. Попробуйте другой вкус или форму.
Утренний приём с завтраком — оптимально. Жирорастворимые витамины лучше усвоятся с едой, а энергетические компоненты будут использованы в течение дня. Вечерний приём энергетических витаминов может нарушить сон.
Узнать больше