Детский организм активно растёт и развивается, требуя повышенного количества витаминов и минералов. Но заставить ребёнка есть овощи и полезную еду — задача не из лёгких. Как обеспечить растущий организм всем необходимым?
Особенности детского питания
Дети избирательны в еде — это нормальный этап развития, а не каприз. Эволюционно осторожность к новым продуктам защищала от отравлений. Но в современном мире эта особенность часто приводит к дефициту нутриентов.
Даже если ребёнок ест разнообразно, современные продукты содержат меньше витаминов, чем раньше. А потребности растущего организма выше, чем у взрослого — относительно массы тела дети нуждаются в большем количестве питательных веществ.
Ключевые нутриенты для детей
Витамин D критически важен для формирования костей и иммунитета. В северных широтах его дефицит у детей — практически норма, особенно зимой. Кальций и магний работают в связке с витамином D, обеспечивая крепость скелета.
Железо необходимо для когнитивного развития. Дефицит железа у детей связывают с проблемами концентрации, обучаемости, поведения. Омега-3 поддерживают развитие мозга и зрения, улучшают внимание и память.
Как выбрать детские витамины
Форма имеет значение. Дети лучше принимают вкусные жевательные таблетки или напитки, чем обычные пилюли. Если витамины нравятся ребёнку — он будет принимать их регулярно, а регулярность важнее идеального состава.
Избегайте избытка сахара и искусственных красителей. Качественные детские комплексы используют натуральные подсластители и красители. Проверяйте дозировки — они должны соответствовать возрасту ребёнка.
Режим приёма
Лучшее время для детских витаминов — утро, во время или после завтрака. Жирорастворимые витамины усваиваются лучше с едой. Утренний приём позволяет использовать полученную энергию в течение дня.
Будьте терпеливы — эффект от витаминов накопительный. Улучшения в иммунитете, энергии, концентрации становятся заметны через 4-8 недель регулярного приёма. Не ждите мгновенных результатов и не бросайте курс раньше времени.
Узнать больше