Зимой многие чувствуют себя хуже: сонливость, вялость, упадок сил. Это не лень и не депрессия — это физиологическая реакция на короткий световой день и холод. Понимание причин помогает эффективно бороться с зимней усталостью.
Почему зимой меньше энергии
Солнечный свет регулирует выработку мелатонина — гормона сна. Зимой света мало, и мелатонин продолжает вырабатываться даже днём, создавая постоянное ощущение сонливости. Это атавизм — подготовка организма к зимней спячке.
Параллельно снижается уровень серотонина — нейромедиатора хорошего настроения. Серотонин синтезируется под действием солнечного света. Его нехватка объясняет сезонное снижение настроения, известное как «зимняя хандра».
Дефицит витамина D
Витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Зимой в средних и северных широтах солнца недостаточно для полноценного синтеза. К концу зимы дефицит витамина D достигает максимума у большинства населения.
Витамин D влияет на энергию напрямую: он участвует в работе митохондрий и синтезе АТФ. Кроме того, он поддерживает иммунитет и настроение. Приём витамина D зимой — одна из самых эффективных мер против сезонной усталости.
Витамины группы B
Витамины B1, B2, B6, B12 необходимы для производства энергии из пищи. При их дефиците организм неэффективно использует калории: еда есть, а энергии нет. Зимой, когда рацион часто беднее свежими продуктами, риск дефицита возрастает.
Витамин B12 особенно важен — его дефицит вызывает специфическую усталость и когнитивные нарушения. В группе риска — вегетарианцы, пожилые люди, те, кто принимает препараты от изжоги (они снижают всасывание B12).
Практические советы
Максимально используйте дневной свет: выходите на улицу в светлое время, работайте у окна. Световая терапия специальными лампами помогает при выраженной сезонной хандре. Физическая активность повышает энергию, даже если заставить себя начать трудно.
Витаминная поддержка — не замена здоровому образу жизни, но эффективное дополнение. Комплекс витаминов группы B с витамином D и железом помогает поддержать энергию в тёмные зимние месяцы.
Узнать больше