Современные исследования всё больше внимания уделяют связи между здоровьем кишечника и общим состоянием организма. Кишечный микробиом — сообщество триллионов микроорганизмов — влияет на многие аспекты здоровья.
Что такое микробиом
В кишечнике человека обитает около 100 триллионов бактерий, грибков и других микроорганизмов. Их совокупный геном в 150 раз больше человеческого. Эта экосистема участвует в пищеварении, синтезе витаминов и поддержке иммунитета.
Состав микробиома уникален для каждого человека и формируется под влиянием питания, образа жизни, приёма лекарств и других факторов.
Связь с иммунитетом
По данным исследований, около 70-80% иммунных клеток организма сосредоточено в кишечнике. Микробиом взаимодействует с иммунной системой, помогая ей различать полезные и вредные микроорганизмы.
Дисбаланс микрофлоры (дисбиоз) может быть связан с различными проблемами со здоровьем. Однако причинно-следственные связи в этой области всё ещё изучаются.
Поддержка микробиома
Для поддержания здорового микробиома рекомендуется:
- Употреблять разнообразную растительную пищу
- Включать в рацион ферментированные продукты
- Ограничивать употребление сахара и обработанных продуктов
- При необходимости — принимать пробиотики
Пробиотики в добавках
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в достаточных количествах могут оказывать благоприятное влияние на здоровье. Важно выбирать продукты с клинически изученными штаммами.